‘วิตามินดี’ มีดีต่อ ‘ร่างกาย’ยังไง

สารอาหาร

สภาวะวิตามินดีต่ำ นับว่าเป็น Pandamic อย่างหนึ่งของมนุษย์ทั่วโลกเลย ทดลองมองดูบริเวณตัวจะมีความเห็นว่าเมืองใหญ่มีการขยายตัว มีตึกสูงระฟ้าบังแดด ทำให้คนปัจจุบันไม่ค่อยโดนแดดเยอะเหมือนคนรุ่นก่อน แล้วรูปแบบการใช้ชีวิต การทำงาน รูปแบบทางสังคม ต่างก็เป็นต้นเหตุให้คนสมัยปัจจุบันนี้จำเป็นต้องทำงานในอาคารวันละหลายชั่วโมงต่อวัน ราวกับการจับให้คนมานั่งอยู่ในอาคาร แล้วทำงานๆอยู่กับที่ ช่องทางที่จะพบแสงแดดก็ลดลง รวมทั้งไลฟ์สไตล์ด้านความสวยสดงดงามของคนยุคสมัยใหม่ที่กลัวแดด กลัวฝ้า จนถึงไม่ต้องการออกไปพบแสงแดด เปลี่ยนเป็นว่าร่างกายของมนุษย์ปัจจุบันสังเคราะห์ วิตามินดี จากแดดโดยเฉลี่ยได้ลดลงกว่าเดิม ทำให้ค่าเฉลี่ยวิตามินดีภายในร่างกายลดน้อยลงไปด้วย

อาหารที่มีวิตามินดีสูง

ถ้าคุณได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ ก็ลองกินอาหารที่มีวิตามินดี ซึ่งอาหารพวกนี้อาจช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีให้คุณได้

  • ปลาแซลมอนผลการศึกษาวิจัยพบว่าปลาแซลมอนมีวิตามินมากถึง 988 IU ต่อน้ำหนัก 100 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ควรกินในแต่ละวันถึง 247%
  • ปลาซาร์ดีนมีวิตามินดีอยู่ 272 IU ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ควรกินในแต่ละวัน 68%
  • น้ำมันตับปลาน้ำมันตับปลาหนึ่งช้อนชามีวิตามินดีอยู่ 450 IU ซึ่งใช้ป้องกันการขาดวิตามินดีในเด็กกันมานานแล้ว
  • ปลาทูน่ากระป๋องปลาทูน่ากระป๋องมีวิตามินดี 236 IU ต่อน้ำหนัก 100 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ควรกินในแต่ละวัน 50%
  • หอยนางรมมีวิตามินดี 320 IU ต่อน้ำหนัก 100 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ควรกินในแต่ละวัน 80% แต่มีแคลอรี่มากถึง 68 แคลอรี่

ซึ่งถ้าหากใครขาดวิตามินดีก็จะมีผลให้เกิดปัญหาต่างๆอีกทั้งทางร่างกายและจิตใจ ส่วนหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีนั้น ก็น่าจะเป็นในประเด็นการสร้างเสริมแคลเซี่ยมขื้นมาภายในร่างกาย ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ และโรคอื่นๆอีกด้วย

สนับการจับทำโดย เล่นง่าย จ่ายจริง w88